Je ne sais pas si il y en a qui suivent les crossfit game mais depuis un mois il y a les open qui sont les phases de qualification. Loin de moi de me mesurer aux compétiteurs étant un simple amateur mais histoire de voir un peu où j en étais je me suis essayé aux deux premiers à savoir le WOD 24.1 et 24.2. dans le 24.1 il faut réaliser 21 DB snatch d’un bras avec une dumbell de 15kg pour les amateurs 21 Burpess au dessus de la db 21 db snatch de l autre bras 21 Burpess au dessus de la db Puis 15rep de chaque et enfin 9rep de chaque et le tout en moins de 15mn. Résultat j ai au moins tenue avec la db de 15kg mais il m a fallu 17mn pour réaliser le WOD dans sa globalité. Pour le 24.2 c’est ce qu’on appelle un AMRAP. Cela consiste à faire le plus de tour possible dans le temps imparti. Celui ci est de 20mn et les exercices sont 300m de rameur suivis de 10 soulever de terre à 61kg puis 50 tour de corde à sauter. Simple pour moi. Mais pour ceux qui savent le faire il faut faire des doubles. j ai passé 8 tours complets en 20mn dans les mn. dans les deux cas je suis sortie complètement défoncé au bout du rouleau.
Allez histoire de ce challenger un peu pour 2025 je viens de m inscrire à l’hyrox de Paris grand palais qui se déroulera le 20 avril 2025. Ça me laisse un peux de temps pour m’entraîner.
On va essayer de ne pas finir trop sur les rotules et j espère rentrer dans les 1h30/2h. je regarde justement les différents approches d’entraînements à suivre. J ai six mois devant moi. j’ai même fait appel à chatGPT qui est assez bluffant il m a construit tout un entraînement sur six mois à raisons de deux séances par semaine et plutôt très cohérents. En voilà le résultat. ALors certe il te faut avoir accès à une salle mais c est le cas pour moi plus le matériel que j ai en ma possession. ChatGPT Programme d’entraînement Hyrox sur 6 mois (2 séances par semaine) Objectif : Améliorer l’endurance, la force, et la technique pour participer à un Hyrox. Structure du programme : • Mois 1-2 : Phase de fondation (endurance et force) • Mois 3-4 : Phase de construction (force spécifique et endurance) • Mois 5 : Phase de simulation (exercices Hyrox) • Mois 6 : Phase de pointe et récupération Mois 1-2 : Phase de fondation (endurance et force) Objectif : Développer une base solide en endurance et en force globale. Semaine 1 à 8 • Séance 1 (Force) • Échauffement : 10 minutes de cardio léger (rameur ou vélo) • Exercices : • Squats avec poids (4 x 10 répétitions) • Soulevé de terre (4 x 10 répétitions) • Développé couché (4 x 8 répétitions) • Fentes avec poids (3 x 12 répétitions par jambe) • Planche abdominale (3 x 45 secondes) • Finisher : Rameur ou Assault Bike - 10 minutes à intensité modérée • Séance 2 (Endurance) • Échauffement : 5 minutes de jogging • Entraînement : • Course à pied en endurance fondamentale (45 minutes à rythme modéré) • Finisher : Burpees (3 séries de 15 répétitions) Mois 3-4 : Phase de construction (force spécifique et endurance) Objectif : Améliorer la force spécifique et augmenter la capacité en endurance. Semaine 9 à 16 • Séance 1 (Force spécifique) • Échauffement : 10 minutes de cardio • Exercices : • Farmer’s Carry (4 x 30 mètres, charges lourdes) • Push Press (4 x 10 répétitions) • Lunges avec poids (4 x 10 répétitions par jambe) • Kettlebell Swing (3 x 15 répétitions) • Sled Push (si possible, sinon remplacez par fentes avec poids) • Finisher : 5 x 200 mètres de rameur rapide, repos 1 minute • Séance 2 (Endurance spécifique) • Échauffement : 5 minutes de jogging • Entraînement : • Alternance de course et de travail fonctionnel : • 1 km de course, puis 20 burpees • 1 km de course, puis 20 squats • 1 km de course, puis 20 lunges • 1 km de course, puis 20 push-ups • Étirements de fin de séance Mois 5 : Phase de simulation (exercices Hyrox) Objectif : Simuler les conditions de la compétition avec un focus sur les mouvements Hyrox. Semaine 17 à 20 • Séance 1 (Hyrox complet - intensité modérée) • 1 km de course • Sled Push (10 x 10 mètres) • 1 km de course • Sled Pull (10 x 10 mètres) • 1 km de course • Burpees (3 x 15 répétitions) • 1 km de course • Farmer’s Carry (2 x 50 mètres) • 1 km de course • Lunges avec poids (100 répétitions) • 1 km de course • Wall Balls (4 x 25 répétitions) • Séance 2 (Fractionné en course et exercices) • 500 m de course à pied • 20 Squats avec kettlebell • 500 m de course à pied • 15 Clean and Press avec haltères • 500 m de course à pied • 20 lunges avec poids • 500 m de course à pied • 15 Burpees Mois 6 : Phase de pointe et récupération Objectif : Optimiser la condition physique et récupérer avant la compétition. Semaine 21 à 24 • Séance 1 (Simulations courtes et intensives) • 500 m de course rapide • Sled Push (5 x 10 mètres) • 500 m de course rapide • Wall Balls (3 x 15 répétitions) • 500 m de course rapide • Lunges avec poids (3 x 20 répétitions) • 500 m de course rapide • Farmer’s Carry (3 x 30 mètres) • Séance 2 (Endurance et récupération active) • 30 à 45 minutes de course légère • Étirements et mobilité • Yoga léger ou exercices de respiration Conseils supplémentaires : • Repos et récupération : Assurez-vous de bien récupérer, car l’entraînement Hyrox est très exigeant. • Alimentation : Optez pour une alimentation riche en protéines, glucides complexes, et graisses saines. • Hydratation : Restez hydraté, surtout pendant les séances de force et de simulation Hyrox. • Évaluation : Notez votre progression, ajustez les charges et intensités au fil des mois.
Moi fan inconditionnel de Hoka. Bon après des coureurs à 95 kilos faut bien les amortir. Elle sont sympa les baskets
J ai essayé, Asics, Mizuno, Adidas, New Balance, je suis toujours revenu sur Hoka. Pas les plus esthétiques mais en confort je les trouve génial. En trail je tournais sur Salomon et Hoka. J'aimais bien le maintien de la cheville chez Salomon
Jamais essayé Saucony. Après quand je vois le prix des baskets maintenant je reste sur des valeurs sûres car quand tu mets plus de 120 dans une paire et que tu es pas satisfait...
Bravo Le ressenti a été bon ? Moi ce matin c était footing avec le beau frère dans les terrils du pas de calais. Terrain un peu gras mais que du bonheur
6 mois après le grand palais je suis arrivé à choper une place pour celui de Paris en octobre. Allez on y retourne avec l’objectif de faire mieux.
Ce matin première course ou je m aligne sur le départ avec mon fils. On a profité de notre séjour dans le nord pour faire une course en famille. Il y avait les neveux, le beau frère etc...je dis à mon fils de pas se prendre la tête, ça sera un 10 km simple...mes couilles oui. On s'est retrouvé sur un parcours à moitié typé trail avec des belles cotasses à grimper...Bon l' objectif est rempli il devait pas arriver avant moi. Bon par contre il va pas tarder à me passer devant s il continue ses entraînements.
