En tout cas bravo pour ce que tu as entrepris. Et je me doute bien qu'a ce niveau c'est plus une question de survit que d'esthétisme. Si il y a bien un sport qui peut te permettre de maintenir ta masse musculaire c'est bien la ...... musculation
beau bébé effectivement mais pas choquant car faisant 1.90 m du t 'en sors pas mal .oui quand la santé est en jeu faut arrété les aneries . il te faudrait stabilisé avant de redescendre encore un peu pour avoir de la marge sécurité . tu as fais koi comme traitement ?
je perd encore 6-8 kilos par mois, suis a 132 donc j'ai de la marge encore ^^ Je prend des complément vitaminique c'est tout, prise de sang régulièrement pour vérifier que tout aille bien ce qui est le cas.
Salut les gars ! Bon moi c' est un peu l' inverse de la plupart, je cherche à grossir, enfin prendre de la masse plutôt en muscle alors si vous avez des conseils je suis preneur. Car je suis en fait en hyperthyroidie après avoir fais 2 fois des analyses, l' inverse de l' hypo, c' est à dire que j' ai naturellement tendance à maigrir même en mangeant comme 4, mon métabolisme est très rapide, j' élimine tout, ca engendre aussi un tempérament nerveux, stressé, rythme cardiaque élevé ( je suis à 90 pulsations /mn au repos ! ) je transpire beaucoup, surtout la nuit même en hiver etc.... J' ai 32 ans je fais 1m80 pour 65kg désormais, je dis désormais car y' a 2 ans avant que j' attaque la musculation j' étais à 58kg, mais la je stagne, je grossi plus, je continu à me dessiner mais c' est tout, pas de prise de masse malgrés des prises de proteines, gainers et compagnie, je mange environ 3000/3500 kalorie par jour, rien y fais, j' élimine tout, la j' ai changé de gainer j' attends quelques jours voir si je vois un resultat, tous ceux qui prennent ce gainer jumbo prennent du poids entre 2 et 5kg par mois au début, la ca fais 1 semaine que je le prends 3 fois / jour en + de manger pas mal, j' ai pas encore pris 100 grammes..... Je vais 4 fois / semaine à la salle, j' alterne entre du 4x10 et 6x6 voir 10x10 au niveau des séries selon les exercices. Des avis ?
Réduit tes activités sportives mais continue de manger comme tu le fais! Car si tu crames tout ce que tu manges en faisant du sport, le fait d'en faire moins, tu devrais prendre de la masse. Pour ce qui est des compléments alimentaires, j'y connais rien, je ne peux donc te conseiller dans ce domaine.
Le gainer c'est du sucre à prix d'or. De la whey + amandes en poudre + avoine en poudre = Gainer efficace est beaucoup moins cher. Il faudrait connaitre ta diète complète sur la journée pour y voir clair.
Je vais 4 fois / semaine à la salle, environ 1h/1h15 par séance pas + et c' est tout ce que je fais comme sport, bon après j' astique les caisses toute la journée, c' est pas de tout repos vous le savez bien ici donc ca aide pas à se poser c' est sur, j' ai pas un taf ou je reste assis derriere un bureau. Ma diète, difficile à dire, je mange jamais pareil non plus mais un exemple d' une journée : 7h - café avec 200gr de fromage blanc 10h - gainer + 200gr yaourth ou fromage blanc + 1 banane + compote de fruit par exemple ou barre chocolatée 12h ou 13h selon le taf - une entrée genre salade ou taboulet ou saucisson/jambon etc..., 1 viande blanche ou rouge avec 150gr environ de pates ou légumes ou riz, 1 ou 2 dessert 16h - idem 10h 20h - repas du soir idem midi en gros avec peut être des portions un peu + importantes car j' ai un peu plus de temps 23h - gainer + 1 banane, du chocolat, 1 compote ou 1 fromage blanc Après si y' a un paquet de gâteaux ou une plaquette de chocolat qui traine devant la télé ou des cacahuetes ou chips à l' apéro ( je bois pas d' alcool par contre ) ca y passe aussi en + de la liste au dessus.
C'est pas terrible ta diète :/ A titre d'exemple je suis çà actuellement. : Repas 1 7h00 - 60gr flocons d’avoine - 250gr blancs d’œufs - 1 CS purée d’amandes bio (40gr) - 1 compote de pommes sans sucre ajouté - Multi-vitamines/minéraux Repas 2 10h15 - 150gr poulet - 200gr épinards - 1CS huile de colza Repas 3 13h - 150gr poulet ou dinde - 200gr haricots verts - 120gr patates douces - 1 vitamine C Repas 4 17h - 150gr steak haché 5% MG - 120gr riz blanc ou pâtes all dente - 200gr brocolis - 1CS vinaigre de cidre Pré-training (17h45) : 5gr BCAA/5gr glutamine Training (18h) : 1 à 1,5l d’eau + 5gr BCAA Post-training (19h) : 40gr whey/40gr carbo-nox/5gr BCAA/5gr glutamine Repas 5 20h - 180gr poisson blanc ou saumon (1 à 2 fois par semaine) - 120gr riz basmati - 200gr légumes verts au choix (épinards, haricots verts, brocolis) - 1 CS huile d’olive (sauf si saumon) Repas 6 Au coucher - 40gr caséine - 30gr amandes ou noix Et je pèse 79 kilos en ce moment.
Je vous dis bravo les gars car c'est le gros problème pour ma part, je n'arriverai jamais à m'imposer un programme aussi régulier et un régime alimentaire adapté, bien que j'aime faire du sport et que j'essaye au maximum de garder la ligne.
+1000 Déjà, faire 6 repas dans la journée, je ne supporterais pas :mrgreen: Moi j'essaye de faire que un minimum de muscu, car le problème c'est que dès que tu arrète, bien c'est la caca, la tata, la catastrophe :mrgreen: Tu perd vachement vite, et donc si tu veux garder le résultat longtemps, bien tes obliger dans faire toute les semaines (vé qui a la longue, au bout de plusieurs années de pratique, sa peut devenir gonflant)
Et pourtant ..... 70_80 heures par semaine avec les astreintes ..... C'est juste une question d'organisation. Les petites boites en plastiques sont très pratiques pour çà.
J' ai pas le temps de faire comme toi, avec le lavage auto c' est assez compliqué, me faut du rapide à manger en journée, genre 5/10mn pas + je peut pas m' attabler en mangeant de la viande etc... mais respect !
c est pas une question de temps c'est juste une envie de bien manger ::d voila une organisation :mdr3: :mdr3:
Oui mais je rentre pas chez moi de la journée, au taf en plein lavage de caisse dans l' atelier, je peut pas abandonner le travail m' installer et faire chauffer de la viande, des pates etc à 10h du mat alors que les clients attendent leur voiture lol
J' en brule pas mal avec ce taf + la thyroide qui bombarde, j' élimine tout ce que je mange dans la journée mais je peut pas non plus me gaver comme une oie, me faut trouver quoi manger qui me profiterai mieux et peut être voir pour un traitement de la thyroide chez un docteur.
